如何获得太极拳的健身功效

太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上发展起来的独特健身运动。主张以意导气，以气运身，又具有气功内行功调心的锻炼方法，从而也就构成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，练意、练气、练身内外统1的内功拳运动，始而意动，继而内动，再以外动；太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法，从而也就构成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统1的内功拳运动，“始而意动脂膜炎治疗方法
，继而内动，再以外动”；并构成刚柔相济，快慢有节，蓄发互变，之内劲为统驭的独特拳法。太极拳作为1项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“1动无不动”的身体活动，能给各组织器官1定强度和量的刺激，激起和增进身体在生理、生化和形态结构上产生1系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对中老年人及慢性病病人来讲，能推延身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳是非常讲求天人合1、形神合1的养生术，太极拳的消息结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静意图，使心更容易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的7情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳包括着丰富而独特的习练方法。太极拳不但继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为根据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上取得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这类特殊功效并不是伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：首先要做到动作规范，即指身体姿式要符合1定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵守的动作要求。只有身体姿式和动作的规范，才有益于“意动身随”，有益于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有益于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只成心动而不觉形动的虚灵境地，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，奇妙地进行内外交修，到达心身合1。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。太极拳运动采取腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不能因此而盲目采取这类呼吸方法，否则不但会顾此失彼影响运动习练乃至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发调和，到达腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可背背。所以初练者务必遵守呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。

太极拳良好的养生保健功效，只有经太长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目1样，锻炼效果的出现是1个日积月累的进程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改良是1个缓慢的进程，俗语说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“吹糠见米”之效。第2，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真理，本身就是1个较为长时间的进程，“冬练39，夏练3伏”，正是体现了练拳的不可中断性。第3，实践证明，太极拳养生保健功效的获得，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出锲而不舍的道理。所谓“功到必成”，是1个克服自我的进程，也是1个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的进程。随着这类转变，1种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油但是生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受荨麻疹和血管性水肿治疗方法
，对太极拳健身、疗疾和抗衰老3大功效会有更深入的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，终究会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。