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中老年健身操有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:04:11 阅读: 来源:吸顶灯厂家

适合中老年做的健身操到底有哪些呢?相信作为儿女的,我们非常的希望老人的身体能够健康,能够长命百岁,所以说很多儿女都在为老人寻找一些最合适老人做的保健运动,老人也是可以做健身操的,健身操的类型多,做法简单,并且还不会劳累,在这样的情况下中老年健身操用来健身才是最好的,那么中老年健身操有哪些呢?

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

适用场合:接电话、乘电梯时。

如果是中老年想要做健身操,那么上面我们介绍的这些健身操都是非常合适给中老年做的,中老年本来就没有之前的灵活度,所以说如果是给家里面的老人推荐,那么最好是推荐一些运动量比较小,运动的时候消耗能力也非常小的运动,这样的运动老人做了不会感觉到太劳累。

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