高中生的营养早餐分享,这几样不能少
发布时间:2022-06-29 12:25:40
阅读:次
来源:吸顶灯厂家
高中生的营养早餐,这几样不能少
孩子说:一天心情怎么样,主要看早餐吃得好不好?
我说:早餐要吃好,精力足,元气满!一整天不犯困!
给家人做早餐,美味放在第一,但营养也绝不忽略!美味和营养两手一起抓,两手都要硬,才可以做到兼顾和平衡。
在餐食的安排上,从主食开始到菜肴搭配,既要考虑到口味变化,也要满足营养需求,这样虽然会花点精力和时间,但培养的饮食习惯是健康的,获得的健康是持久的。
作为一名高中生的妈妈,孩子面临学习的压力肯定是不小的,不能从学习上帮他分担,那就从饮食的角度给他增加能量,保持精力,拥有好的状态,提升学习效率。
从他的营养需求出发,给他做的早餐,这几样不能少:
主食:好吃不长肉是我们家整体的饮食原则,所以在主食上我们会做调整,以杂粮和全麦类为主,白粥,馒头类次之。
蛋白质:以优质蛋白为先,鱼虾蛋类排在首位,肉类排后。
水果:至少2样充足的维生素C要保证
牛奶:一杯
今日营养早餐:
全麦面包取代白粥,减少糖化
虾仁水煮后拌沙拉汁,减少油煎油炒
鸡蛋薄油煎,放一点生抽,减少用盐
葡萄和猕猴桃做早餐水果,少量多样
外加一杯牛奶
整体操作10分钟,味道,营养都兼顾到了。吃完,孩子给了90分,说还有进步空间,要是有点牛肉就更好了,原来肉才是他的最爱,记下了。
明天的早餐明天再来,牛肉一定不会忘!
TAG标签:
造釉细胞瘤如何治疗及其并发症家族性黏液血管纤维瘤是怎么引起的
扁桃体炎疾病的五种护理措施
脊索瘤概述