高中生的营养早餐分享，这几样不能少

高中生的营养早餐，这几样不能少

孩子说：一天心情怎么样，主要看早餐吃得好不好？

我说：早餐要吃好，精力足，元气满！一整天不犯困！

给家人做早餐，美味放在第一，但营养也绝不忽略！美味和营养两手一起抓，两手都要硬，才可以做到兼顾和平衡。

在餐食的安排上，从主食开始到菜肴搭配，既要考虑到口味变化，也要满足营养需求，这样虽然会花点精力和时间，但培养的饮食习惯是健康的，获得的健康是持久的。

作为一名高中生的妈妈，孩子面临学习的压力肯定是不小的，不能从学习上帮他分担，那就从饮食的角度给他增加能量，保持精力，拥有好的状态，提升学习效率。

从他的营养需求出发，给他做的早餐，这几样不能少：

主食：好吃不长肉是我们家整体的饮食原则，所以在主食上我们会做调整，以杂粮和全麦类为主，白粥，馒头类次之。

蛋白质：以优质蛋白为先，鱼虾蛋类排在首位，肉类排后。

水果：至少2样充足的维生素C要保证

牛奶：一杯

今日营养早餐：

全麦面包取代白粥，减少糖化

虾仁水煮后拌沙拉汁，减少油煎油炒

鸡蛋薄油煎，放一点生抽，减少用盐

葡萄和猕猴桃做早餐水果，少量多样

外加一杯牛奶

整体操作10分钟，味道，营养都兼顾到了。吃完，孩子给了90分，说还有进步空间，要是有点牛肉就更好了，原来肉才是他的最爱，记下了。

明天的早餐明天再来，牛肉一定不会忘！

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