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【消息】怎样最快瘦手臂6个简单有效的方法

发布时间:2021-01-03 00:34:48 阅读: 来源:吸顶灯厂家

怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法

1、手臂按摩

顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩,再从手臂向腋下按压,每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪,促进淋巴循环畅通,把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去,到达瘦手臂的效果。也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳!

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怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法

2、伸展手臂

双手各握着一个哑铃,如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替,手臂伸直举到头顶,接着手肘往后弯曲,停留10秒钟,再往上举,重复这些动作,尽量做到手微微发酸即可。这样做可以燃烧手臂里的脂肪,收紧手臂肌肉,从而达到手臂减肥的效果。

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3、双手合十向上

相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作,双手合十慢慢向头顶,双手臂要贴紧耳朵,尽自己所能往上顶,保持这个动作,平稳呼吸,直到手酸的时候再放下来。这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪,只要长期坚持做,就能达到瘦手臂的效果。

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4、手臂支撑全身

坐在床上或干净的地方,双腿伸直,双手笔直撑着,把身体撑起来,再慢慢放下,再慢慢撑起。这个动作很累,普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦,不然很容易受伤。

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5、做俯卧撑

俯卧撑虽然做起来很累人,但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪,收紧肌肉,算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量,普通人一般做5-10个即可,做多的话很可能会得壮手臂。

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6、合理饮食

减肥提倡运动和饮食相结合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃果蔬,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以结合运动一起燃烧脂肪,把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等,都是减肥食谱中必不可少的食物。

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